16. August 2016 von Caroline

Dicke Bohnen Salat – Ein veganes Protein Highlight

Bis zur Einführung der Kartoffel galt die DICKE BOHNE, auch Puffbohne, Saubohne oder Ackerbohne genannt, als eines der Hauptnahrungsmittel hierzulande. Dicke Bohnen sind noch bis ca. September verfügbar und bietet wertvolle Proteine. Also nichts wie ran an den Dicke Bohnen Salat, der eine schöne Alternative zum „normalen Salat“ bei Picknick oder Grillfest darstellt. Das Rezept stammt aus dem Buch „Superfoods aus der Heimat“ von Claudia Lazar und Monika Cordes.

Bitte beachten: Menschen, die am Enzymmangel Favismus leiden, dürfen keine Dicke Bohnen essen.

Rezept: Dicke Bohnen Salat

4 Portionen Salat

Etwa 300 g Dicke Bohnen (aus etwa 1,2 Kg Dicken Bohnen in Hülsen)

Fertiger Bohnen Salat zum Mitnehmen

Marinade

½ Bund Bohnenkraut

½ Bund Petersilie

2 EL leichtes Olivenöl

1 EL Kürbiskernöl

1 EL Zitronensaft

Salz, Pfeffer

1 Msp. Geriebener Ingwer

Die Dicken Bohnen enthülsen und 7 bis 10 Minuten im Wasser bedeckt köcheln. Wasser abgießen. Wenn die Bohnen nicht sehr frisch sind, drückt man die inneren Kerne aus den Häutchen.

Kräuter waschen und trocknen. Bei der Petersilie die dicken Stängel entfernen. Kräuter sehr fein hacken. In ein Schraubglas geben, ebenso das Öl und den Zitronensaft. Salz, Pfeffer und Ingwer nach Geschmack zugeben. Die Marina durch Schütteln emulgieren und über die Bohnen geben.

Wie bei allem Mariniertem lohnt sich ein etwas längeres Ziehenlassen. Eventuell mit einem Schuss Kräuteressig nachsäuern.

Küchenzeit: 15 Min. mit meditativem, haptisch wohltuendem Enthülsen plus 20 Min.

Dicke Bohnen ergeben eine feine Beilage unter anderem zu Grillkartoffeln oder Brot mit Tomate und Schafskäse. Ich wollte den Dicke Bohnen Salat als Hauptgericht essen. Dafür war er mir nicht würzig genug, daher habe ich den Schafskäse direkt dazugegeben und den Salat in Pfannkuchen eingewickelt. Diese habe ich zuvor mit etwas Pfeffer und Salz abgeschmeckt. Lecker!

Supergut zu wissen

Zu jedem Rezept gibt es im „Supefoods aus der Heimat“- Buch eine Rubrik, die Supergut zu wissen heißt und uns mit nützlichen Informationen zu den (Superfood) Zutaten versorgt. Was wohl beim Dicke Bohnen Salat steht? Alles verraten darf ich nicht aber nur so viel: Dicke Bohnen erhalten Mengen an Calcium, Eisen, Vitamin C und B, Ballaststoffe und das bei wenig Kalorien.

Bohnenkraut harmoniert ganz wunderbar mit allen Bohnensorten, wie der Name bereits verrät. Beim Mitkochen werden seine Aromen und ätherischen Öle aufgeschlossen und sorgen für eine bessere Verdaulichkeit der Hülsenfrüchte. Im sonnigen garten lassen sich die mehrjährige und die einjährige Sorte leicht anbauen, auch zur Freude der Insekten.